co na 3 raz

[...] na 2000kcal i ladnie szlo. Wiec u ciebie ta ilosc wydaje mi jednak za malo Ja wlasciwie poczatkowo liczylam kaloriie tak orientacyjnie, pod koniec dnia, zeby miec jakis obraz. Zrobilam sobie taki maly plan: 1. 6 posilkow dziennie, co 2-4 godziny 2. W kazdym bialko, tak szacunkowo wychodzil tego kawal miesa wielkosci dloni, 2-3 jajka, porcja [...]

TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e149964a74c406281d28044688ecb64.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, skip A. 1. Poszło lepiej w wl. Odmieniło mi się natomiast w ir - w każdej serii 4 podciągnięcia bez problemu, piąte ledwo. 2. Ostatnia seria porażka - nie dość, że ni miałam siły wycisnąć do końca, to jeszcze myśląc o [...]

[...] Jedyne co się nasuwa to fakt, że chyba przez cały plan nie wykorzystałem potencjału PP... jednakże, wolne negatywy też mają swoją moc. Teraz raczej w każdym planie dorzucę PP przy barkach, ale porządne PP. Bolą mnie dziś nogi, przedramiona, prostowniki, a o barkach nie wspominając. FP spoko, dorzuciłem na [...]

[...] trzymam się w ryzach...wierzcie mi staram się ich ilość minimalizować. otoczenie w którym przebywam jednak mi tego nie ułatwia :)kiedyś tabliczka czekolady w 10 minut, teraz jogurt/Danio/cukier do kawy/czekoladka z bombonierki - jedna z tych rzeczy raz dziennie. Z czego wynika Twój nieregularny okres? - jeszcze nie wiem. zbadałam hormony, [...]

[...] ja jestem pewien, ze nie cwiczac pod katem sily i na dodatek majac niezbyt mocne plecy genetycznie dojde do tych 300kg spokojnie nie biorac nigdy wiecej niz 80mg orali naraz, poprostu dojde do tego powoli. Nie wiem czemu Ty tez sie tak spieszysz, czy to nie jest bledne kolo by brac teraz 1g testa by nie miec spadkow gdzie polowe tego dzialu [...]

[...] bedę się pilnować jak na prawdziwą lejdis przystało !takie mam założenia :) Trening. inter-wały . Jest progres -kiedyś nie dałam rady 12km/h przebiegnąć dalej niż 200 m teraz 400m daję radę, wcześniej 8.5km/h biegłam stałym tempem teraz 9.0 nawet 10 już zaczynam :-) plank był 40 i 30 sek Przysiady stwierdziłam że się ich boję. Boję się że się [...]

[...] jak mowielem wczesniej poszukalem z czystej ciekawosci na uefa.com zwyciezcow Pucharu Mistrzow i zrobilem pare statsow, o wiekszosci pewnie wiecie ale co tam. Najwiecej razy Puchar Mistrzow zdoywal Real Madryt bo az 9. # 1959 - 1960 Real Madrid # 1958 - 1959 Real Madrid # 1957 - 1958 Real Madrid # 1956 - 1957 Real Madrid # 1955 - 1956 Real [...]

I niestety dzisiaj sobie nie pobiegnę i przesuwam treningi o dzień... majstry pierwszy raz w sumie tutaj, za dużo do pokazania, za dużo do ogarnięcia i pomóc trochę trzeba było. Mogłem biec z rana.zamiast na nich czekać. A do piątku pracuję sam więc nie wiem jak późno będę do domu wracał. Szkoda słów... Ami? "Szkoda słów"? Takie majstry to pikuś. [...]

Zapytam jeszce raz po co tyle białka ? zobacz że wliczone też jest białko niepełnowartościowe ,choć wiem że jak je się spożywa z pełnowartościowym, to aminogramy wzajemnie się uzupełniają, a po za tym prowadzi mnie jeden z polskich kulturystów :-) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 23x25kg 18x30kg [...]

[...] w głównej mierze praktycznie 100% czysta, ale nie odmawiam sobie tak jak w dniu dzisiejszym jakieś piwko, czy inny smakołyk (śliwki nałęczowskie to mój narkotyk xD) To teraz troszkę o wymiarach: Obwód Pasa: 80 Obwód Uda: 61 Obwód klatki: 104,5 Obwód Ramienia: 37,7 Jestem mega sfocusowany na treningach, a pompa dosłownie rozrywa całe ciało, [...]

[...] Trening drugi pleców i klatki wykonam albo jutro, chyba że jeszcze te plecy będę czuć to w sobotę - niby nie powinno się trenować w dzień picia ale innego wyjścia nie mam raz ostatni a potem skupiam się w pełni na masie (z wyłączeniem sylwestra i studniówki ;-D). Podsumowanie zrobię chyba w sobotę, muszę jutro/pojutrze dorwać się rano do [...]

[...] cwiczace umiarkowanie i nie cwiczace wcale, które stanowily grupe kontrolna. Choc grupy badane przebiegaly ten sam dystans w tygodniu, cwiczace intensywnie nie trenowaly 6 razy w tygodniu,podczas gdy pozostale tylko 3. Intensywnosc wysilku fizycznego mierzono poprzez okreslanie tzw.progowego poziomu kwasu mlekowego. Progowy poziom kwasu [...]

[...] taki już jestem, ale może masz racje lepiej jak coś powiedzieć grzecznie jak już by sie zatrzymał "że sory ale nie chce problemów", pewnie wtedy by mi szczelił z raz ale może by sie odczepił a tak jak bym wyciągnął batona to walka jak się patrzy i raczej doprowadziło by to do wojny na więcej osób... Dzięki za radę. chyba że ktoś [...]

cześć ;) mam taki problem, ale zacznę od sytuacji która miała miejsce dzisiaj co lepiej zobrazuje mój kłopot. szedłem ze znajomymi przez osiedle i podbił żul taki do nas(ok 25 lat, 60 kg) i chciał tam pożyczyć jakieś grosze, daliśmy mu jakieś drobne co mieliśmy. potem on zaczął się chwalić ze trenuje jutsu(chyba mu o bjj chodziło) i że nam [...]

ogólnie wygląda to tak 100gr WW, 50gr białka zwierzęcego, + 15gr tłuszczu oliva/lniany x 5 + kolacja bez WW posiłek jem co 2-3h nie raz wypada, że jestem dłużej na nogach więc wyjdzie więcej posiłków na przykład wczoraj byłem 20h na nogach więc poleciało więcej posiłków nie trzymam sie sztywnie określonego schematu kcal bo nie zyje systematycznie [...]

3 tydzień dopiero dużo nie powiem bo pierwszy raz z tym środkiem mam do czynienia i odrazu w takim kombo, lekki skok wagi zauważyłem co na trenie myślałem ze poleci waga, pełny bardziej jestem, na trenie zawsze mięśnie się robiły płaskie, poseparowane ale takie mało nabite teraz te mięsnie bardziej nabite ale to tez ilośc WW pewnie ma spore [...]

[...] po piatkowym a nie wtorkowym treningu czulem zawsze porzadne zmeczenie(trenowalem wczesniej podobnym treningiem tyle, ze bez ss i serii laczonych). Przedwczoraj jak pierwszy raz robilem ten wtorkowy to wyszlo mi odrobine wiecej niz godzine wiec nie jest zle. Co do wyrzucenia jednego unoszenia to na co je zamienic? Na arnoldki? Co do rozlozenia na [...]

Siemka Ja również borykałem się z problemem ginekomastii już któryś rok. Teraz mam 18 i jakiś rok temu stwierdziłem, że trzeba z tym skończyć. Byłem otyły, to muszę przyznać i nie wiem, czy to nie jest przyczyną. Na początku tamtego roku postanowiłem schudnąć, choć już wcześniej zgubiłem ponad 10 kilo i ważyłem 90 przy moim wzroście 190 cm. Waga [...]

[...] czasu.MAm 22 lata gram w kosz od malego ,brakuje mi jakies 10 cm zeby ladowac.Chcialbym poprawic swoja skocznosc,ale przy tym nierozwalic se kolan.Zima gram mal,srednio 2 razy w ty godniu mam treningi na uczelni,a wlato gram codziennie po jakies 3 godzinki.Poza ty m plywam na baseni raz w tygodniu,troche biegam no i silownia 3 razy w [...]

21-22.12 To mój 3 raz w Nowym Jorku, przyjechałem tu w zasadzie tylko dlatego, że mój przyjaciel bardzo chciał lecieć i trafiła się super okazja. Nie nastawiam się więc na zwiedzanie nowości, których tu jeszcze nie opisałem. Jestem tu w zasadzie z myślą o szopingu, ale oczywiście siłą rzeczy zaliczam oklepane atrakcje miasta. Nie chcę się [...]